Закрыть ... [X]

Как сделать пульс выше

Фитнес для умных людей >> Тренировки по фитнесу и бодибилдингу

Роман Помазанов. Фото.  Роман Помазанов       2009-09-02       Читайте нас на Facebook   

Пульс - выше это очень важный информативный показатель здоровья и тренированности человека. Величина пульса сразу подскажет, не слишком ли низкой является нагрузка на тренировке, не находитесь ли Вы в состоянии перетренированности, растут ли Ваши результаты от тренировок, не начинаете ли Вы болеть и т.д.

Что такое пульс?

Это периодическое толчкообразное расширение стенок артерий, синхронное с сокращениями сердца.

Чтобы почувствовать пульс, необходимо приложить палец в указанных местах.

Пульс

Подсчёт пульса ведётся обычно за 1 минуту.

Частота пульса у человека зависит от пола, возраста, веса, степени тренированности, уровня стресса, эмоционального состояния, чувства голода, температуры тела и окружающего воздуха.

Пульс обычно возрастает даже без физической нагрузки, если стоит жаркая погода, если высокая влажность воздуха, при нахождении в горах, если содержание кислорода в воздухе ниже нормы (духота, высокогорье), если вокруг очень шумно, если сейчас критические дни (у женщин), если у Вас значительный лишний вес.

Пульс в норме у спокойно сидящего человека обычно находится в пределах 60-80 ударов в минуту. У регулярно тренирующихся атлетов (бегунов, пловцов, велосипедистов) пульс в покое может быть ниже 60-50 и даже ниже 40 ударов в минуту. У атлетов силовых видов фитнеса (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика) пульс обычно не ниже 70 ударов. Это объясняется значительной массой тела и особенностями тренировок.

Наиболее важные параметры пульса

пульс в покое (должен постепенно снижаться)

пульс сразу после упражнения (не должен превышать соответствующей зоны нагрузки (см. Расчёт пульса (ЧСС) для разных зон нагрузки)

пульс во время продолжительной кардионагрузки более 5 минут (не должен выходить за пределы аэробной зоны)

динамика изменения пульса покоя и пульса на тренировке при той же нагрузке в течение длительного времени (он должен постепенно снижаться)

Норма пульса у человека

По мере роста тренированности частота сердечных сокращений в покое снижается. Это связано с ростом возможностей сердца и адаптацией всей кровеносной системы. Если этого не происходит, необходимо проанализировать свои тренировки, особенно на предмет кардиотренировок и чрезмерных силовых нагрузок.

Величина частоты сердечных сокращений достигает информативных показателей, только когда выполнение упражнений длится более 3–5 мин. За это время происходит интенсификация деятельности сердечно-сосудистой системы и истощаются быстрые источники энергии в мышцах (см. основы кардиотренинга). Именно поэтому при кратковременной работе, например при беге на короткие дистанции, выполнении ациклических упражнений (прыжков в высоту, в длину, подъёме гантелей или штанги и т.д.), значения ЧСС могут быть небольшими или ничего не говорить о реальном положении дел.

Замедленное восстановление или снижение пульса может свидетельствовать о чрезмерной физической нагрузке на тренировке или неправильном планировании этой нагрузки. Если за две минуты отдыха между подходами к штанге Ваш пульс не успел снизиться до 100-110 ударов, значит, необходимо либо снизить вес штанги, либо делать меньше повторений, либо больше отдыхать между подходами.

Условно принято считать нормальной нагрузку, вызывающую повышение пульса до 120–160 уд./мин. Тренироваться на пульсе выше 160-165 ударов в минуту означает заставлять сердце работать на износ. Особенно, если этот пульс удерживается продолжительное время (5 и более минут).

Хорошим показателем тренированности является ЧСС в состоянии покоя. Пульс в состоянии покоя, равный 48–60 уд./мин., оценивается как отличный; 60–74 уд./мин. – как хороший; 74–89 уд./мин. – как удовлетворительный; более 90 уд./мин. – как неудовлетворительный.

Максимальную частоту сердечных сокращений в минуту, допустимую для вашего возраста можно рассчитать по формуле: 220 – возраст = ЧСС мах

По мере увеличения физической нагрузки на тренировке ЧСС быстро возрастает пропорционально ее интенсивности. Это похоже на игру в догонялки: нагрузка увеличивается, за ней старается успеть сердце, которое все быстрее и быстрее гонит по нашему телу насыщенную кислородом кровь, стараясь таким образом компенсировать все потери организма. Чем больше нагрузка и чем она продолжительнее, тем быстрее вы приближаетесь к максимальному значению ЧСС.

Максимум ЧСС достигается перед моментом крайней усталости и на этапе стабилизации пульса. Это очень надежный показатель, который остается постоянным изо дня в день и изменяется только с возрастом, обычно снижаясь.

Переступать порог максимальной для вашего возраста ЧСС, а тем более надолго задерживаться в этом режиме категорически не рекомендуется. Организм не выдерживает чрезмерного напряжения и начинает сдавать. Первый признак того, что Вы перешли границы своих возможностей, – это появление одышки, сначала незначительной, затем все усиливающейся, а в конце больше напоминающей удушье, когда и слова уже не вымолвишь. Учащенное, болезненное сердцебиение, шум в ушах, головокружение. Спазм сосудов головного мозга может вызвать резкую головную боль и неприятные видения перед глазами – черные мушки, радужные круги. Иногда появляется чрезмерная сухость во рту.

Такие ощущения могут возникнуть и до того, как Вы достигли максимального пульса. Возможно, Вы сегодня устали, понервничали, не выспались, плохо себя чувствуете или переборщили на работе с количеством выпитых чашек крепкого кофе – тогда Ваша тренировка должна пройти в щадящем, спокойном режиме.

Никогда не позволяйте втянуть себя в тренировку с такими ощущениями (удушье, нехватка воздуха, посинение лица). Да, для достижения заметных результатов нужна довольно высокая интенсивность. Однако, Вы должны быть подготовлены предварительными занятиями к этой интенсивности. Тренер, который заставляет начинающих тренироваться таким образом - безграмотный преступник.

Чтобы пульс всегда был в норме, а сердце позволяло справляться с серьёзными нагрузками, регулярно тренируйтесь на развитие ударного объёма.

На тренировках всегда придерживайтесь своих индивидуальных зон нагрузки. И у Вас никогда не будет проблем с сердцем.

Рекомендуем

Фитнес тест. Шестимоментная проба.

Тест Руфье-Диксона

Самоконтроль на тренировке

Формула Карвонена


1. Не вполне корректно работает пульсомер.
2. Имеет место реальная тахикардия (учащение пульса), о чём следует поговорить с врачом.
3. Характер нагрузки при езде таков, что это приводит к скачкам пульса (например, при езде в горку или с ускорением, или при езде в определённом месте, где особые условия - загазованность и т.д.)

Попробуйте проанализировать причины скачков пульса самостоятельно. Поделитесь своими соображениями.

Что касается поведения пульса, то следует сделать две вещи.

1. Начинать бег с ходьбы на 200-300 метров с постепенным её ускорением и глубокими вдохами-выдохами. Насыщайте кровь кислородом до того, как начнёте бежать. Плавный вход в тренировку понижает пульс на самой тренировке.

2. Попробуйте не останавливаться на дистанции и понаблюдать, как будет вести себя пульс на самой низкой скорости бега. Зафиксируйте максимальное значение. Если оно не превысит 150, то можно сказать, что это Ваше индивидуальное отклонение в усреднённых рекомендациях.
Анализируйте свои ощущения от такого бега и после него. Если всё прекрасно, продолжайте бегать. Но для контроля регулярно посещайте кардиолога для тестирования.
Если же пульс будет превышать 150, возможно, стоит пока позаниматься быстрой ходьбой и добавить в свои занятия силовые упражнения (хотя бы отжимания, приседания, подтягивания), добившись в них заметного прогресса. А через пару месяцев вернуться к бегу.

Кстати, пульс может быть слишком высоким от кофе или чая, выпиваемого перед занятием. Или от стресса.

27 лет.

Боли под лопаткой и в груди могут быть никак не связаны с сердцем. Это может быть банальный остеохондроз. Проверьтесь на этот счёт у невролога и терапевта. И обязательно пройдите курс лечения, особенно ЛФК и массаж.
То, что Вы много лет занимались спортом, ещё не значит, что развивались нужные для здоровья спины мышцы.

А вот ортостатический показатель (пульс при изменении положения тела) у Вас зашкаливает. Также нужно посоветоваться с врачом. Обычно, когда пульс меняется так заметно при подъёме из положения лёжа в положение стоя, говорит о наличии какой-то проблемы, связанной с нервной системой. Кстати, остеохондроз (и связанные с ним процессы) вполне может на это влиять. Но никто не разъяснит этот вопрос лучше, чем врач, лично Вас осмотревший и изучивший результаты анализов, снимки и т.д.

В общем, не беспокойтесь, а основательно изучите вопрос, посетите нужных врачей. Сделайте всё, что возможно.

При занятиях на тренажёре максимально допустимый пульс не должен превышать 220 минус возраст. То есть для Вас это 220-46=174.
Когда Вы заканчиваете подход на тренажёре, то Ваш пульс сразу после этого не должен превышать данного значения. Это универсальное правило любительских и оздоровительных силовых тренировок.

Это гарантированно исцелит на 100%.

Перестаньте трястись над своим давлением! Меняйте питание! Начинайте тренировать тело! Действуйте решительнее.
Изучайте всё, что только можете о здоровье и тренировках. Найдите хорошего врача, чтобы время от времени проверял Вас.

Естественно, что на первых порах будут и перепады давления, и болезненное привыкание к нагрузке. Но Вы же сами себя до этого состояния довели. Вот теперь надо себя из этого состояния выводить. Постепенно, но настойчиво.

Вы на правильном пути. Не бойтесь делать серьёзные усилия.

Стоит ли Вам сразу браться за штангу и бег? Считаю, что не стоит. Начните с пары месяцев активных, всё более удлиняющихся прогулок на свежем воздухе. Время доведите до 1-2 часов в день. Особенно полезно делать это вечером после ужина. Но и любое другое время тоже подходит.Гулять можно не только на улице, но и на беговой дорожке (ходьба под небольшим углом на 3-8 км).

Начните делать простую утреннюю зарядку, состоящую из наклонов, приседаний, отжиманий, поворотов. Каждое утро!

Обязательно уделите внимание улучшению качества питания и снижению калорийности.

Эти несложные шаги приведут к росту тренированности, помогут скинуть первые килограммы (а может даже десяток-полтора).
После такого курса молодого бойца в течение 2 месяцев можно начинать основательные силовые занятия и кардиотренировки.
Считаю это оптимальным путём для Вас.

Утром кровяное давление ниже, чем днём. На тренировке оно повышается. После занятия постепенно снижается. При стрессах устойчиво держится или растёт, пока стресс не разрешится. При инфекциях давление может вести себя непредсказуемо.

Также стоит задаться вопросами: Каков Ваш пульс в покое утром? Есть ли признаки перетренированности? Каков пульс на тренировке сразу после подхода?

Задайтесь этими вопросами, сделайте измерения. Проконсультируйтесь с врачом, если что-то кажется подозрительным.

Но существует также такое явление, как брадикардия. Это замедленное сердцебиение. Оно обычно связано с особенностями нервной системы человека.
Если считаете необходимым, посетите врача и всё сразу станет ясным.

Сказать что-либо о Вашем диагнозе я не могу, так как не являюсь медиком. Об как сделать пульс выше этом лучше спросить у кардиолога. Но, насколько я знаю, аритмии - это вполне заурядное отклонение в работе сердца, с которым живёт и здравствует добрая половина человечества.

Если врач не назначил Вам никакого лечения, вероятно, диагноз не представляет никакой опасности. А головная боль может быть связана с другими вещами.

Пульс в покое 54 - это отличный пульс. Но он может быть связан с низким давлением, а при нормальном давлении пульс мог бы быть другим, более высоким.

После двухминутной смены на хоккее пульс 115-120 - это очень низкий пульс для такого активного спорта, как хоккей. Но, учитывая низкое давление, трудно сказать что-то обоснованное.
Полагаю, если нет медицинских запретов, силовая тренировка пойдёт Вам на пользу в смысле давления.

Со своей точки зрения я бы дополнил ваши занятия тренировкой мышц кора (пресс, косые мышцы, спина и ягодицы), а также несколькими общими силовыми упражнениями. Это поможет разогнать обмен веществ и ускорит нужные Вам изменения.
Также велика роль адекватного питания в Вашем случае.

Если Вам необходима конкретная программа, отвечающая Вашим целями и учитывающая травму, можете заполнить анкету и воспользоваться услугой составления программы: http://ggym.ru/complex.php

И вопрос Ваш очень даже правильный! А этот блог создан для новичков и людей, ищущих правильные решения для здоровья. Поэтому Вы по адресу. Буду рад помочь!

Обычно посте тренировок аэробной направленности наблюдается снижение артериального давления. Но не настолько значительное. Нужно посмотреть это в динамике. Это должен сделать врач.

Обратите также внимание, каким образом Вы начинаете бежать. Если сразу с места и в рабочем темпе (что встречается весьма часто среди бегунов) - это неправильно. Это искажает картину изменения пульса во время забега. Необходимо разгоняться плавно в течение нескольких минут.

Рекомендую время от времени менять стиль бега, например, на интервальный. И не забывайте, что бег - это далеко не единственное и далеко не лучшее средство для здоровья в целом.

Колебания пульса во время бега - это естественно. Но, возможно, как я упоминал в предыдущем комментарии, Вы слишком активно стартуете. Потому и пульс сначала резко возрастает. Начинайте плавно, а на протяжении забега держите пульс на уровне 145-155. Это оптимальный темп для развития сердца.

Оценка развития сердечнососудистой системы может быть однозначно проведена путём сравнения времени, затрачиваемом на забег. Чем оно короче, тем лучше. Или же путём оценки расстояния, которое Вы успеваете пробежать за определённое время (см. тесты Купера - http://ggym.ru/kuper.php)

Что касается давления, то от занятий давление нормализуется. Особенно от силовых. После бега, как правило, давление немного снижается. Небольшое отклонение от классических 120 на 80 - это не патология. Это может быть индивидуальность. А может быть Вы просто недооцениваете важность нормальной мышечной массы. Это особенно характерно для любителей длительного бега, и ещё более актуально для сыроедов и т.д. Как правило, при нормально развитых мышцах проблем с давлением нет вообще. Нормальный мышечный вес - это когда мужчина весит не менее, чем рост (в см) минус 95-100.

Подумайте, проанализируйте, может быть Вы слишком много бегаете, слишком мало едите, не уделяете внимания силовой подготовке. Также не стоит сбрасывать со счетов и возможные проблемы чисто медицинского или наследственного характера.

Но в целом, Вас должно насторожить, что даже при лёгком беге-ходьбе пульс достигает 150. Это означает ощутимую растренированность. И если хотите надолго сохраниться в форме, нужно уделять внимание своему физическому развитию каждый день (или хотя бы три-четыре раза в неделю). И не только бегу, но и силовой подготовке. Это для сердца не менее важно.

К нам на "Сушку" не хотите? Подробнее здесь - http://ggym.ru/sushka/
Обучитесь правилам питания и правильным физическим нагрузкам.

Оставьте свой комментарий, вопрос


проверяется модератором

Ваше имя:

Ваш емейл (обязательно, он не будет опубликован):

Текст комментария:

Поставьте галочку, чтобы получать уведомления о каждом новом комментарии к этой статье на свой емейл

Введите сумму чисел с картинки
Проверка



Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Ваш пульс. Значение показателей и их отображение на экране Узоры косичек при вязании спицами

Как сделать пульс выше Высокий пульс: что делать ВитаПортал - Здоровье и Медицина
Как сделать пульс выше Почему нужно учиться бегать на низком пульсе - Лайфхакер
Как сделать пульс выше Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Как опустить пульс
Как сделать пульс выше Высокий пульс и низкое давление, низкий пульс и высокое
Как сделать пульс выше Диабет и гипертония - первые симптомы: нормы давления и
Как сделать пульс выше Как снизить пульс без лекарств народными средствами в


ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ